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孕晚期补钙的正确方式

  孕晚期补钙要补多少

  钙是人体不可缺少的营养元素。人体的骨骼生长和牙齿的生长都不能缺少钙。胎儿从一个受精卵到生长到出生的时候50cm左右,需要消耗掉妈妈身上大量的钙的。在孕期,孕妇需要增加钙约30g,其中胎儿27.4g,胎盘1g,母体1g。

  进入孕晚期后(从妊娠7个月开始),胎儿骨骼的钙化速度会骤然加快。这时候孕妈妈需要摄入1200毫克钙,才能满足胎儿的钙质需求。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38-39周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

  孕妇缺钙有什么症状

  孕妇缺钙症状一:小腿抽筋

  通常在怀孕5个月左右的时候,在夜间会发生小腿抽筋的状况。但是要注意的是,有的孕妇虽然缺钙,但是却没有出现这种状况,而且孕妇的腿抽筋也不一定就是因为缺钙。

  孕妇缺钙症状二:妊娠期高血压综合征

  缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有着一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,那么你可能是缺钙了。

  孕妇缺钙症状三:牙齿松动

  钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松。如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

 

  孕妇缺钙症状四:关节、骨盆疼痛

  如果身体的钙的摄取量不足的话,为了保证血液中的钙维持在正常的范围之内。在激素的作用下,会释放出孕妇骨骼中的钙,从而就会引起关节炎、骨盆疼痛等现象。

  孕晚期补钙的方法

  1、维生素D的摄入

  维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病。因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。

  含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

  除食物外,孕妇可以选择含有维生素D的钙质剂,可以有效促进钙剂的吸收。

 

  2、吃完钙片不要马上喝茶

  茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。

  3、不要空腹吃钙片

  随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以睡前服钙也有利于钙的吸收。

  4、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

  多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,钙补充剂最好不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。

 

  孕晚期补钙会不会有危害

  1、孕晚期补钙会使胎儿头骨会硬化?

  其实,这种担心是不必要的。因为从胎儿分娩机制的角度来讲,绝大多数胎儿都是采取头先露的位置进入骨盆入口的,通常称为入盆。对胎儿而言,胎头是胎体最大的部位,其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成,骨与骨之间有颅缝联接,而颅缝与囟门间均有软组织遮盖,故胎头具有可塑性,在分娩过程中,颅缝经度重叠使头颅径线缩小,胎头便于娩出。除非是巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常使分娩发生困难,如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应,分娩可顺利进行。因此,孕期补钙不会使胎儿骨骼过硬导致分娩困难。相反孕妇补钙更有利于胎儿骨骼和牙齿的生长发育。

  2、孕期持续补钙安全吗?

  俗话说"过犹不及"。饭吃多了都会有"副作用",那就是肥胖,钙补多了当然也会有副作用。但补钙补到什么程度就算补多了呢?中国营养学会推荐中国无论成人还是儿童每天钙的摄入总量最好不要超过2000毫克,超过2000毫克就是补多了,而在2000毫克以内长期补充都是安全的。因此中国营养学会推荐孕中期的妈妈每天应摄入1000毫克的钙,而孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的"双重需求"。


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