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为什么说左侧卧睡对孕期有好处

  女性在怀孕的中后期会出现小腿和脚水肿的情况,这种肿胀给孕妇的生活带来了很多的不便,有些孕妇甚至严重到连路都不能走的地步,那么孕期水肿如何缓解呢?孕妇水肿的原因有哪些?缓解孕期水肿可吃的消肿食物有哪些?下面小编做具体的介绍一起来看看吧。

 

  孕期水肿如何缓解

  1.平躺,把脚抬高

  孕期出现浮肿一般都在下半身,因为下半身的血液里心脏太远了很难回到心脏,正常的情况下静脉血是在肌肉收缩的过程中回到心脏的,但是孕妇在中后期肌肉收缩比较慢,因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏,浮肿也就比较容易消除了。

  2.坐着的时候,把脚稍稍垫高

  为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏,坐在椅子上的时候,可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候,就用坐垫把脚垫高。

  3.卧床,尽量用左侧位

  孕妈妈应注意休息,每天卧床休息至少9—10小时,中午最好能休息1小时,左侧卧位利于水肿消煺。

  孕妇水肿的原因

  1、妊娠6周开始,血容量逐渐增加,34周时达到高峰,并且在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右,血容量增加后,组织间液也会增加。

  2、孕期,准妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水份滞留,体内水份积存,从而导致尿量减少,于是出现了水肿现象。

  3、血液增加,血浆的增加比血球等的增加要多,所以血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分,孕期血浆渗透压比妊娠期低,这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,从而造成下肢水肿。

  4、在孕中后期子宫慢慢增大,让盆腔的压力升高,下半身的血液很难回到心脏,但是这种类型的水肿在睡觉后会明显的减轻,属于正常现象。

  5、孕期水肿现象会随着孕周的增加而变得更加明显,水肿多发于脚掌、脚踝、小腿等部位,有时脸部也会出现轻微水肿,并且越接近预产期则越明显。如果水肿现象伴随高血压及蛋白尿,准妈妈则要警惕是否患有妊娠高血压等疾病。

  缓解孕期水肿可用运动方法去肿

  1.按摩

  通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦。

  2.适当散步

  我们从上文知道静脉血是依靠肌肉收缩回到心脏的,在我们散步的时候会增强肌肉收缩的能力,所以散步对于浮肿的预防是很有效果的。

 

  3.台阶运动

  利用台阶,双脚做上下运动,能锻炼小腿的肌肉,从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡,所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

  缓解孕期水肿可吃消肿食物

  利于消肿食物主要有:冬瓜、芹菜、苹果、鲤鱼、西瓜、黄瓜、红豆、南瓜。

  A、海米冬瓜汤

  材料:冬瓜300克,海米20克,盐、鸡精、香菜末、高汤各适量。

  做法:

  1.将海米用温水泡软,洗净,控干水分;冬瓜去皮和瓤,洗净,切成片。

  2.锅中热油爆香海米,煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明,加入盐和鸡精调匀,撒入香菜末即可。

  B、绿豆芹菜汤

  材料:绿豆50克,芹菜50克,鸡蛋1只,精盐适量。

  做法:

  1.绿豆洗净,用清水浸泡2小时,拣去杂质。

  2.芹菜择去叶,洗净切段。鸡蛋取蛋清,打散。

 

  3.将绿豆、芹菜放搅拌机内,加适量清水,搅成泥。

  4.锅中放两碗清水煮沸,倒入绿豆芹菜泥搅匀,煮沸后倒入鸡蛋清推匀,放入精盐调味即成。

  C、红枣黑豆鲤鱼汤

  材料:鲤鱼1条(约500克),红枣10粒,黑豆20克,盐1茶匙(5克),姜1小块,清水1500毫升。

  做法:

  1.将鲤鱼去鳞、去鳃、去内脏(一般这些在买鱼时可以让卖主代为处理),洗净后控干水分,并用纸巾将鱼身彻底擦干。

  2.锅中不放油,把黑豆放入锅中,用小火炒至豆壳裂开。然后再洗净,并沥干水分备用。

  3.在不粘锅中倒入油,大火加热至7成热时,放入鲤鱼煎至双面金黄后捞出。

  4.将煎过的鲤鱼放入汤锅中,一次性加入开水,然后加入黑豆,红枣,和去皮切片的姜片,大火煮沸后,盖上盖子,转小火煲1小时。

  5.食用前,放入盐调味即可。


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